Voel je je opgejaagd, gestrest, onrustig, angstig, paniekerig of gespannen? Wil jij ontspannen? Ontdek dan deze krachtige ademhalingsoefening die je binnen 3 minuten een gevoel van kalmte en ontspanning geeft.
Doe mee!
Observeer eerst je ademhaling. Hoe is die? Je hoeft er niets aan te veranderen, alleen te observeren. Is die snel of langzaam? Zit je ademhaling in je buik, borst of in het midden? Voelt het ontspannen of juist niet?
We gaan nu diep inademen door de neus en rustig uitblazen door de mond. Ik leer je een techniek die je helpt om ontspannen te worden.
‘Bloemetje ruiken, kaarsje blazen’
Bij het inademen door de neus zeg je tegen jezelf “bloemetje ruiken”. Je ruikt dan ook bewust wat je ruikt. Bij het uitademen door de mond zeg je “kaarsje blazen”. Je blaast dan uit alsof je een kaars uitblaast (met getuite lippen en een f-geluid).
Aan de slag!
Adem diep in door je neus, houd drie tellen vast, en adem dan rustig en zolang mogelijk uit. Maak een f-geluid alsof je een kaarsje uitblaast. Als je longen leeg zijn, ga je over naar de s-klank en pers je de laatste lucht uit je longen.
Als je longen helemaal leeg zijn, houd je je adem even vast, totdat je de impuls voelt om weer te gaan ademhalen. Dan start je weer opnieuw: inademen door je neus (“bloemetje ruiken”), drie tellen vast, en weer uit door je mond (“kaasje blazen”). Zo lang mogelijk uit. Heb je het gevoel dat je longen leeg zijn, dan ga je van de f-klank over naar de s-klank en pers je de laatste lucht uit je longen. Houd je adem vast totdat je van nature weer wilt ademhalen.
Doe dit minimaal 3 minuten lang.
Doe dit minimaal 3 minuten lang. Ga dan weer over op je normale ademhaling en observeer opnieuw je ademhaling. Zonder iets te veranderen. Is die snel of langzaam? Zit je ademhaling in je buik, borst of in het midden? Voelt het ontspannen of juist niet? Wat is er veranderd ten opzichte van voor de oefening?
Ontspan zoveel je wilt.
Deze oefening helpt je om meer te ontspannen en meer rust te ervaren in je lichaam. Doe deze zo vaak als je wilt. Geniet van de ontspanning!
