Overwin onrust met deze vier ochtendrituelen:
begin je dag kalm en gefocust
Iedere ochtend is een nieuwe kans om je dag goed te beginnen met innerlijke rust en focus. Veel mensen worstelen met onrust en angst die hen ’s ochtends al overvalt. Misschien herken jij het ook wel? Dat je onrustig, gestrest of opgejaagd wakker wordt. Onrust en angst kunnen je hele dag beïnvloeden, maar er zijn praktische tips en ochtendrituelen die je kunnen helpen om de dag kalm en gefocust te beginnen. Weet je nog wat het spreekwoord zegt? ‘Een goed begin is namelijk het halve werk!’
Waarom ochtendrituelen belangrijk zijn
Ochtendrituelen geven je de kans om je zenuwstelsel te kalmeren en je geest voor te bereiden op de dag. Wanneer je je ochtend begint met rust en structuur, zet je de toon voor de rest van je dag. Je zult merken dat je minder stress ervaart en beter om kunt gaan met uitdagingen.
Zie het eens zo: iedere dag bouw je een huis. Je begint met de fundering (de ochtend), daarna de muren (de middag) en tot slot het dak (de avond). Ik hoef je niet uit te leggen waarom een sterke en goede fundering belangrijk is bij het bouwen van een huis. Daarom: start je dag goed en sterk!
Ik help je alvast op weg.
Ochtendrituelen voor innerlijke rust en focus
1. Begin met diepe ademhalingsoefeningen
Een hele krachtige manier om je dag te beginnen is door diepe ademhalingsoefeningen te doen. Dit kalmeert namelijk DIRECT je zenuwstelsel. Dat is waar je behoefte aan hebt. Neem elke ochtend vijf minuten de tijd om bewust diep adem te halen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Probeer eens de 4-7-8 ademhalingsoefening. dus: 4 tellen in, 7 tellen vast, 8 tellen uit. Is dit te ingewikkeld? Maak er dan 4-5-6 van. Deze eenvoudige oefening helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Dat is lekker beginnen!
2. Maak tijd voor rust en focus
Schrijf elke ochtend een paar minuten in een dagboek. Stel jezelf iedere ochtend de volgende 3 vragen:
– “Waar ben ik vandaag dankbaar voor?”
Begin je dag met een positieve noot door na te denken over de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om een positieve mindset te creëren en je te concentreren op wat goed gaat in je leven.
– “Wat is mijn intentie voor vandaag?”
Stel een duidelijke intentie voor je dag. Dit kan een specifiek doel zijn dat je wilt bereiken of een bepaalde manier waarop je de dag wilt benaderen (bijvoorbeeld: “vandaag wil ik geduldig en vriendelijk zijn”). Het stellen van een intentie helpt je om gefocust en doelgericht te blijven.
-“Welke actie kan ik vandaag nemen om dichter bij mijn doelen te komen?”
Schrijf een hele concrete actie op die je vandaag kunt nemen om vooruitgang te boeken richting je lange termijndoelen. Dit helpt je om je dag productief te beginnen en geeft je een gevoel van controle en richting. Daarnaast is het een mooie manier om je dag te beginnen met een gevoel van controle en richting.
3. Beweeg je lichaam
Beweging is een mooie manier om stress en spanning te verminderen. Begin je dag met een korte wandeling of een andere manier van lichaamsbeweging die je prettig vindt.
4. Drink een glas water
Water drinken is heel belangrijk voor je lichaam en geest. Begin je dag met een groot glas water. Dit houdt je gehydrateerd en helpt je stofwisseling op gang, waardoor je je frisser en energieker voelt.
Ik herinner me het nog goed..
Ik herinner me nog goed hoe ik vroeger elke ochtend met een gevoel van onrust en angst opstond. Het kostte me veel energie en riep angst op voor de dag die voorlag. Dit maakte me alleen nog maar onrustiger en angstiger..
Toen ik begon met het implementeren van ochtendrituelen, merkte ik al snel een groot verschil. Mijn dagen begonnen rustiger en ik voelde me meer in controle over mijn gedachten en gevoelens. Ik zou zeggen: proberen is het waard toch?!
