Soms zijn het maar flarden: Ik doe het vast niet goed. Wat zullen ze wel niet denken? Zie je wel, ik kan dit niet. Maar op andere momenten zijn ze keihard. Negatieve gedachten die maar blijven komen en die niet alleen je dag kleuren, maar ook hoe je naar jezelf kijkt. Misschien heb je al geprobeerd om ze weg te duwen of te vervangen met ‘positief denken’, maar werkt dat écht? Of vraag je je inmiddels af: Hoe leer ik beter omgaan met negatieve gedachten?
Want wat als het niet gaat om die ene vervelende gedachte, maar om hoe je ermee omgaat? Wat als je mag leren om op een andere manier naar je innerlijke stem te luisteren, met zachtheid in plaats van verzet? In dit artikel gaan we daar dieper op in.
Wil je negatieve gedachten doorbreken en meer rust ervaren? Start dan gratis met de Ontspanformule.
Hoe leer ik beter omgaan met negatieve gedachten zonder ze weg te duwen?
Negatieve gedachten zijn menselijk. Iedereen heeft ze. Alleen… sommige mensen blijven er volledig in vastzitten. En dat is niet omdat zij zwakker zijn – maar omdat hun brein die gedachten als waarheid blijft zien. Herkenbaar?
Gedachten ontstaan vaak automatisch. Je hebt er niet om gevraagd, ze dienen zich gewoon aan. En hoe vaker je dezelfde gedachte hebt, hoe meer je hem gaat geloven. Ik ben niet goed genoeg, ik moet harder mijn best doen, ik mag niet falen – het zijn vaak oude overtuigingen die ooit zijn ontstaan om je te beschermen, maar je nu alleen maar belemmeren.
Beter leren omgaan met negatieve gedachten begint dus niet met forceren of fixen, maar met waarnemen. Herkennen dat je gedachten hébt, maar ze niet bént. En dat vraagt oefening, mildheid en soms ook wat humor van je.
Hieronder deel ik technieken die je daarbij kunnen helpen – op een zachte, realistische manier.
Stoppen met zelfkritiek: mild leren kijken naar jezelf
Zelfkritiek voelt soms alsof het je helpt: het houdt je scherp, gemotiveerd, ‘op het juiste pad’. Maar in werkelijkheid breekt het je af. Het maakt je kleiner, angstiger, en minder in staat om jezelf te ondersteunen als het moeilijk is. Wat kun je doen om die kritische stem te verzachten?
1. Geef je innerlijke criticus een naam
Noem je kritische stem bijvoorbeeld ‘de strenge juf’ of ‘de perfectionist’. Niet om het belachelijk te maken, maar om afstand te creëren. Als je denkt: O daar is de perfectionist weer, dan hoef je niet automatisch mee te gaan in wat die stem zegt.
2. Schrijf je kritische gedachten op én je zachte reactie erop
Bijvoorbeeld:
- Gedachte: Ik faal omdat ik het vandaag niet heb afgekregen.
- Reactie: Het was veel. Ik heb gedaan wat ik kon. Morgen is er weer een dag.
Zo leer je jezelf om te antwoorden met compassie – iets wat je een ander zó vaak wél gunt.
3. Stel jezelf de vraag: zou ik dit ook tegen een vriendin zeggen?
Negatieve gedachten voelen soms ‘normaal’, maar stel je voor dat een vriendin precies jouw verhaal zou vertellen… Zou je dan net zo streng zijn? Of zou je haar iets heel anders zeggen?
Negatieve gedachten ombuigen op een manier die bij jou past
Omdenken of je gedachten ombuigen hoeft niet te betekenen dat je alles rooskleurig moet maken. Het gaat erom dat je ruimte creëert voor een alternatief – een andere, realistischere blik.
Hier zijn manieren waarop je dat op een natuurlijke manier kunt doen:
1. De ‘maar’ techniek
Voel je een negatieve gedachte opkomen? Voeg er dan bewust een ‘maar’ aan toe.
Bijvoorbeeld:
- Ik heb het verprutst… maar ik heb het wél geprobeerd.
- Ik voel me onzeker… maar ik ben wel moedig dat ik dit toch doe.
Die kleine toevoeging opent ruimte in je brein voor nuance en mildheid.
2. Zoek naar bewijs vóór én tegen je gedachte
Als je denkt: Ik kan dit niet, schrijf dan twee dingen op die dat ‘bewijzen’, én twee dingen die het tegendeel laten zien. Vaak ontdek je dat je gedachte niet de hele waarheid is.
3. Breng je lichaam tot rust
Negatieve gedachten komen makkelijker op als je zenuwstelsel overbelast is. Een simpele oefening om dat te kalmeren:
- Adem 4 tellen in,
- Houd 4 tellen vast,
- Adem 6-8 tellen uit.
Herhaal dit 3 keer. Je zult merken dat je brein al iets helderder wordt.
Je hoeft niet te vechten met je hoofd – je mag leren luisteren
Negatieve gedachten horen bij het leven. Maar ze hoeven je leven niet te bepalen. Door ze te leren herkennen, er mild naar te kijken en je zenuwstelsel tot rust te brengen, creëer je ruimte om andere keuzes te maken.
In de Ontspanformule leer je op een praktische en liefdevolle manier hoe je met negatieve gedachten kunt omgaan. Je ontdekt waarom je brein doet wat het doet, hoe je spanning loslaat en hoe je weer grip krijgt op je binnenwereld – zonder jezelf te veroordelen.
