Een knoop in je maag, een vol hoofd dat maar blijft malen en het gevoel dat je constant ‘aan’ staat. Herkenbaar? Stress kruipt vaak langzaam je leven binnen, totdat je nauwelijks nog weet hoe het voelt om echt tot rust te komen. En hoewel externe hulp soms nodig is, zijn er ook dingen die je vandaag al zélf kunt doen. Kleine, bewuste keuzes die helpen om weer ademruimte te creëren. In deze blog geef ik je vernieuwende, concrete tips om stress te verminderen, zonder te vervallen in clichés of standaardadviezen.
Wat kan je zelf doen tegen stress?
Stress aanpakken begint bij het herkennen van je eigen signalen. Wat doet stress met jouw lichaam, gedachten en gedrag? Pas als je dat weet, kun je er bewust op inspelen. Eén van de eerste dingen die je zelf kunt doen, is het doorbreken van automatische patronen. Bijvoorbeeld door jezelf regelmatig af te vragen: “Is wat ik nu doe helpend of houd ik hiermee juist mijn stressniveau in stand?” Vaak merken we pas achteraf dat we urenlang aan het scrollen zijn geweest, zonder echt te ontspannen. Of dat we tegen beter weten in ja zeggen, terwijl ons lijf allang ‘nee’ roept. Sta daarom dagelijks even stil. Al is het maar één minuut. Sluit je ogen. Leg je hand op je buik. En voel: hoe is het nu écht met me en wat kan ik op dit moment zelf doen tegen stress?
Originele tips om stress te verminderen
We kennen allemaal de adviezen als ‘ga wandelen’ of ‘drink voldoende water’. Niks mis mee, maar soms heb je behoefte aan iets anders. Daarom hieronder drie vernieuwende tips om stress te verminderen, die je vandaag al kunt proberen:
1. Wissel ‘mentale taken’ af met ‘zintuiglijke rust’:
Stress ontstaat vaak door mentale overbelasting. Probeer na elke denktaak iets te doen waarbij je je zintuigen inzet, zoals 5 minuten focussen op geuren (een etherische olie), aanraking (een warm kompres), geluid (een rustgevende playlist) of zicht (een kaarsvlam). Hiermee geef je je brein een andere prikkel en voorkom je mentale uitputting.
2. Gebruik de ‘pauze-check’:
Elke keer dat je op je telefoon kijkt, stel je jezelf de vraag: “Heb ik ook even op mezelf ingecheckt?” Even je schouders rollen, een diepe ademhaling of je kaak ontspannen. Zo koppel je iets wat je toch al vaak doet, aan een mini-resetmoment.
3. Creëer een overgangsritueel:
Na werk of een drukke taak direct doorgaan naar het volgende zorgt voor spanning. Bouw bewust een overgang in. Zet een kop thee, trek andere kleding aan of loop een rondje door het huis. Hiermee geef je je systeem het signaal: “We schakelen over naar rust.”
Je hoeft het niet alleen te doen
Stress heeft niet alleen impact op je energieniveau, maar ook op hoe je denkt, voelt en keuzes maakt. Misschien pieker je veel, stel je dingen uit of voel je je snel schuldig als je tijd voor jezelf neemt. In mijn werk ontmoet ik veel vrouwen die zich herkennen in deze patronen, maar ook ontdekken dat er wél degelijk iets te doen is.
De kracht van bewustwording, kleine dagelijkse keuzes en praktische ondersteuning kan een wereld van verschil maken. Daarom heb ik de gratis ‘Ontspanformule’ ontwikkeld: een laagdrempelige online training met video’s, een werkblad en oefeningen die je stap voor stap begeleiden. Niet zweverig, wel doeltreffend.
Gun jezelf de rust die je verdient en ervaar wat je zelf kunt doen tegen stress
Je hoeft je leven niet om te gooien om verschil te maken. Begin met die eerste stap. Wees nieuwsgierig naar wat voor jóu werkt en ontdek op je gemak wat je zelf kunt doen tegen stress. Of dat nu ademhaling is, zintuiglijke rust of een ritueel dat jouw dag verzacht. Het gaat er niet om dat je het perfect doet, maar dat je jezelf serieus neemt.
Wil je daar hulp bij? De Ontspanformule helpt je op weg: op een manier die bij jouw leven past!
