Er zijn van die dagen dat alles nét iets te veel is. Je probeert overzicht te houden, maar je lijf voelt gespannen aan. Je ademhaling is kort, je gedachten springen van hot naar her en je merkt dat je weinig verdraagt. Als iemand op zo’n moment vraagt: “Gaat het wel?”, dan schiet je misschien zelfs vol. Spanning en stress lijken je te overheersen, ook al wil je het anders. En dan komt die vraag in je op: hoe ga ik beter om met spanning en stress?
Misschien weet je best wat goed voor je zou zijn: rust nemen, loslaten, grenzen stellen. Maar tussen weten en doen zit vaak nog een kloof. En die kloof is precies waar deze blog je bij helpt: met inzichten en praktische, vernieuwende handvatten om anders met spanning en stress om te gaan.
Hoe ga ik beter om met spanning en stress als het zich opstapelt?
Spanning en stress verdwijnen niet vanzelf. Je kunt wel blijven doorgaan op wilskracht, maar ergens loop je leeg. En dat voel je. Soms in je lijf, zoals vermoeidheid, gespannen spieren en buikpijn. Soms in je gedrag, bijvoorbeeld een korter lontje en geen zin in sociale dingen hebben. Of je voelt het in je hoofd: je piekert veel, slaapt slecht of denkt over alles teveel na.
De kunst is niet om stress uit je leven te bannen, maar om er anders mee om te leren gaan. Niet pas als je uitgeput bent, maar juist preventief. Dat begint met luisteren naar je lichaam en het serieus nemen van de signalen die het je geeft. Je zenuwstelsel is hierbij de sleutel. Wanneer je continu in ‘actie-modus’ zit, raakt je systeem overbelast. Dan is het niet genoeg om alleen maar ‘even te ontspannen’. Je hebt herstel nodig op een dieper niveau: fysiek, mentaal en emotioneel.
Vier nieuwe manieren om beter om te gaan met spanning en stress
De volgende technieken zijn eenvoudig, maar krachtig. Niet bedoeld om nóg iets toe te voegen aan je takenlijst, maar juist om je te helpen vertragen en verbinden met jezelf. Kies er één uit die bij je past. Je hoeft het niet perfect te doen: alleen beginnen is al genoeg.
1. Activeer je rustmodus
Een snelle manier om je lichaam tot rust te brengen is door een van je polsen onder koud water te houden en tegelijkertijd je andere hand op je hart te leggen. Koud water verlaagt je spanning, je hand op je hart geeft je een gevoel van veiligheid. Zo vertel je je systeem: het is oké, je hoeft niet in de actiestand te blijven.
2. Spanning loslaten via ‘shake it off’
Dieren doen het vanzelf: als er gevaar is geweest, trillen ze even en gaan dan weer verder. Jij kunt dat ook. Zet een rustig muziekje op, sluit je ogen en beweeg je lijf losjes van top tot teen. Niet om te presteren, maar om spanning letterlijk van je af te schudden.
3. Tijd om te ‘zijn’ in plaats van ‘doen’
Plan bewust 10 minuten op je dag waarin je niets hoeft. Geen scherm, geen taak, geen input. Alleen maar zijn. Misschien kijk je uit het raam. Misschien zit je op een stoel met een dekentje. Geef je brein en lijf even ruimte zonder doel. Juist dat helpt om spanning af te bouwen.
4. Schrijf je spanning uit je hoofd
Pak pen en papier en schrijf op: Wat houdt me nu bezig? Laat alles komen wat in je opkomt, zonder filter. Door je zorgen en spanningen uit je hoofd te halen en op papier te zetten, creëer je afstand. Je hoeft het niet op te lossen, alleen te erkennen dat het er is.
Vertragen is geen zwakte, het is juist wijsheid!
Misschien ben je gewend om vooral door te gaan. Om sterk te zijn, vol te houden, je schouders eronder te zetten. Maar hoe zou het zijn als je jezelf juist krachtig vindt als je op tijd afremt? Als je niet wacht tot je leeg bent, maar eerder kiest voor herstel? Beter omgaan met spanning en stress vraagt geen grote veranderingen, maar kleine keuzes. Elke dag weer. Keuzes om te luisteren naar je lichaam, om pauze te nemen, om je grenzen serieus te nemen. Je hoeft het niet perfect te doen. Wel bewust.
De Ontspanformule: jouw eerste stap naar rust
Als jij voelt dat het tijd is om anders om te gaan met stress en spanning, dan is de Ontspanformule een mooie eerste stap. In deze gratis training krijg je 8 korte video’s met toepasbare technieken, een werkblad om jouw stresspatronen te herkennen en een waardevol webinar met praktische inzichten over hoe je weer rust kunt ervaren: in je hoofd én in je lijf.
