Herken je dit? Je hoofd zit zó vol dat het lijkt alsof er geen ruimte meer is voor nieuwe gedachten. Je agenda staat bomvol, je to-do-lijst groeit met de minuut en terwijl je probeert te ontspannen, blijft je brein doordraaien. Wat te doen tegen een vol hoofd? Hoe kun je je hoofd leegmaken als het maar blijft overstromen?
Het lastige is: hoe meer je probeert om gedachten te stoppen, hoe harder ze lijken terug te komen. Je wilt rust, maar weet niet waar je moet beginnen. Gelukkig zijn er manieren om die mentale druk te verlichten, zodat je weer ademruimte krijgt en meer rust ervaart. In deze blog vind je een aantal handige tips om hiermee te beginnen.
Wat te doen tegen een vol hoofd als je gedachten blijven opstapelen?
Een vol hoofd ontstaat niet zomaar. Vaak is het een combinatie van te veel prikkels, onbewuste spanning en een brein dat steeds actief blijft. Je hersenen zijn voortdurend bezig met analyseren, plannen en herinneren, waardoor het voelt alsof je nooit écht pauze hebt.
Waarom voelt je hoofd zo vol?
- Te veel informatie: Je hersenen verwerken dagelijks gigantisch veel prikkels. Social media, werk, gesprekken, zorgen… alles stapelt zich op.
- Uitgestelde emoties: Soms voelt je hoofd vol, terwijl het eigenlijk je gevoel is dat vastzit. Dingen die je wegstopt, blijven onbewust doorwerken.
- Gebrek aan verwerkingstijd: Je hoofd kan pas leeg worden als het de kans krijgt om gedachten te ordenen. Maar in een volle agenda is daar vaak geen ruimte voor.
Misschien herken je het wel: je bent moe, maar zodra je in bed ligt, begint je hoofd pas echt te werken. Dat komt omdat je brein overdag geen moment heeft gehad om alle informatie te verwerken. Dus hoe zorg je ervoor dat je hoofd wél de ruimte krijgt om te ontspannen?
Je hoofd leegmaken: 6 fijne technieken tegen een vol hoofd
Een vol hoofd kun je niet met pure wilskracht leegmaken. Wat wél werkt, zijn methoden die je hersenen helpen om gedachten los te laten en te resetten.
1. De ‘gedachtenparkeerplaats’
Plan een vast moment op de dag om te piekeren. Klinkt misschien gek, maar door jezelf een piekermoment te geven, bijvoorbeeld 15 minuten na het avondeten, voorkom je dat gedachten je de hele dag blijven achtervolgen. Schrijf je zorgen op in een notitieblok en spreek met jezelf af dat je er pas op dat moment over na gaat denken. Dit helpt je brein om zorgen tijdelijk los te laten.
2. De 3-2-1 ontspanningsoefening
Als je merkt dat je hoofd overloopt, haal jezelf dan terug naar het hier en nu met deze oefening:
- Noem 3 dingen die je op dit moment ziet.
- Noem 2 dingen die je hoort.
- Noem 1 ding dat je voelt.
Dit helpt je om uit je hoofd te komen en meer aanwezig te zijn in het moment.
3. Opruimen als mentale reset
Een rommelige omgeving zorgt vaak voor een vol hoofd. Je brein neemt ongemerkt alle prikkels om je heen op, waardoor je sneller overweldigd raakt. Ruim een kleine ruimte op, zoals je bureau of een keukenkastje. Dit geeft je niet alleen een opgeruimd gevoel, maar helpt je ook om mentaal meer rust te ervaren.
4. Schud de spanning uit je lijf
Je hoofd en lichaam zijn verbonden. Als je lang achter elkaar stilzit, kan spanning zich ophopen. Probeer eens 30 seconden lang letterlijk je lichaam los te schudden. Spring op en neer, beweeg je armen en laat alles even los. Dit helpt verrassend goed tegen een vol hoofd, omdat je lichaam de opgebouwde spanning fysiek afvoert.
5. Doe een ‘braindump’
Pak een vel papier en schrijf álles op wat in je hoofd zit, zonder na te denken of het logisch is. Het hoeft geen mooie lijst te zijn – het doel is om je gedachten uit je hoofd te krijgen. Schrijf gewoon alles op, of het nu taken zijn, zorgen, ideeën of losse woorden. Vaak merk je dat je hoofd daarna direct lichter voelt.
6. Verminder schermtijd voor het slapengaan
Je hersenen hebben rust nodig om informatie te verwerken. Als je vlak voor het slapengaan nog door social media scrolt of e-mails beantwoordt, geef je je brein geen kans om af te schakelen. Probeer minstens een uur voor je naar bed gaat je schermtijd te beperken en doe in plaats daarvan iets rustgevends, zoals lezen of luisteren naar rustige muziek.
Gun jezelf meer ruimte in je hoofd
Een vol hoofd betekent niet dat er iets mis met je is. Het betekent alleen dat je hersenen te veel informatie vasthouden zonder de juiste verwerking. Gelukkig kun je leren hoe je daar beter mee omgaat. De Ontspanformule helpt je om stap voor stap meer rust te creëren. In 8 korte video’s ontdek je praktische technieken om je hoofd leeg te maken, je zenuwstelsel te kalmeren en meer grip te krijgen op je gedachten.
Waarom blijven rondlopen met een vol hoofd als je vandaag al een eerste stap kunt zetten?
Meld je gratis aan voor de Ontspanformule en ontdek hoe jij weer rust in je hoofd krijgt!
