Misschien begint je dag al met een opgejaagd gevoel, nog voor je goed en wel uit bed bent gestapt. Je hartslag is hoog, je ademhaling zit ergens halverwege je borst en je to-dolijst roept je al voor je eerste kop thee op is. Zelfs als je eindelijk even zit, voelt het alsof je lichaam alweer verder wil. Voordat je het weet, denk je steeds vaker “Waarom voel ik me altijd zo gejaagd?” Je zou denken dat je meer rust voelt als je een dag geen afspraken hebt, of als de kinderen op school zijn. Maar juist dan merk je pas hoe onrustig je van binnen bent. Alsof je geen ‘uit-knop’ meer hebt. In dit artikel geven we antwoord op de vraag waarom je altijd opgejaagd bent en hoe je er vanaf komt.
Waarom voel ik me altijd gejaagd, ook als er eigenlijk geen reden is?
Het gejaagde gevoel komt vaak niet alleen van buitenaf. Natuurlijk zijn er veel prikkels: werk, gezin, sociale verplichtingen, het nieuws dat je bijhoudt, je telefoon die continu iets van je wil. Maar de echte reden dat je je zó opgejaagd voelt, zit vaak dieper.
Hier zijn een paar mogelijke oorzaken die je misschien herkent:
- Je staat in overlevingsstand: Je lichaam is gewend geraakt aan ‘altijd aan’ staan. Dat is niet jouw schuld; het is hoe je systeem je probeert te beschermen.
- Je voelt je verantwoordelijk voor alles en iedereen: Als je voortdurend alert bent op wat anderen nodig hebben, verlies je het contact met je eigen tempo.
- Er is weinig echte hersteltijd: Even scrollen op je telefoon of een serie kijken lijkt ontspanning, maar het geeft je brein geen échte rust.
- Je bent de verbinding met je lichaam kwijt: Je leeft in je hoofd, denkt veel, maar voelt weinig. Daardoor mis je signalen die je rust zouden kunnen geven.
- Er speelt onderliggende angst of onrust: Soms ben je onbewust bang om stil te vallen, omdat dan pas de emoties bovenkomen.
Het gejaagde gevoel is dus geen teken dat jij ‘zwak’ bent of je aanstelt. Het is een logisch gevolg van hoe jouw lichaam, brein en omgeving met elkaar samenwerken.
Hoe om te gaan met onrust die steeds terugkomt?
Wat je vaak niet hoort: onrust laat zich niet oplossen met nóg meer denken of nóg beter je best doen. Sterker nog, het zijn vaak juist die pogingen om controle vast te houden die het gevoel versterken. Dus hoe kun je wél omgaan met die constante onrust? Hier zijn een paar fijne en zachte manieren om het patroon te doorbreken wanneer jij je altijd gejaagd voelt:
1. Ritme voor je zenuwstelsel
Je lijf houdt van voorspelbaarheid. Start je dag met een vaste handeling, hoe klein ook: een glas water drinken, drie keer diep ademhalen, even strekken. Als je lichaam merkt dat er structuur is, voelt het zich veiliger en dus rustiger.
2. Ontlaad je lichaam aan het einde van de dag
Gejaagdheid is energie die niet wegkan. Sluit je dag af met een fysieke ontlading: stamp op de plek, rek je helemaal uit, of schud je armen en benen los. Het klinkt simpel, maar je zenuwstelsel heeft dit soort signalen nodig om af te schakelen.
3. Vervang je to-dolijst door een ‘ik-lijst’
Elke dag druk bezig zijn betekent vaak dat je alleen maar bezig bent met wat ‘moet’. Wat als je elke ochtend één ding opschrijft dat jóu helpt om rust te voelen? Denk aan: 10 minuten wandelen, een kop thee drinken in stilte, of een muziekje luisteren met je ogen dicht.
4. Herken de ‘interne haastmaker’
Die stem in je hoofd die zegt: schiet op, je loopt achter, je moet dit nog even afmaken – dat is vaak een oude overlevingsstrategie. Niet fout, maar ook niet meer nodig. Probeer die stem niet weg te duwen, maar antwoord er eens bewust op: Ik mag rustiger aan doen. Ik ben veilig.
5. Adem langer uit dan in
Wanneer je gejaagd bent, adem je vaak oppervlakkig of onbewust te snel. Door bewust langer uit te ademen dan in te ademen (bijvoorbeeld 4 tellen in, 6 tellen uit), help je je lichaam om uit de stressmodus te komen.
Dit zijn kleine, haalbare stappen die je helpen om de opgebouwde spanning af te bouwen zonder meteen alles te moeten veranderen.
Je hoeft het niet alleen te doen – begin met kleine stappen
Als je je altijd gejaagd voelt, is het verleidelijk om te denken dat dit nu eenmaal bij je hoort. Maar dat is niet waar. Het betekent alleen dat je lichaam en hoofd te lang te veel hebben moeten dragen – en nu om hulp vragen.
De Ontspanformule is een gratis en praktische training die je helpt om grip te krijgen op je onrust en weer rust in je hoofd en lichaam te ervaren. Je krijgt 8 korte video’s met toepasbare tips, een werkblad én een webinar waarin je ontdekt hoe jouw systeem werkt – en hoe je het kunt kalmeren.
